A derekam \u00e9s a t\u00e9rdeim se voltak j\u00f3 \u00e1llapotban eg\u00e9sz nap, \u00e9n nem \u00e9rtem, nagyon \u00e9rzik m\u00e1r az \u00e9v v\u00e9g\u00e9t \u0151k is nyilv\u00e1n \u00e9s az se seg\u00edtett sokat mikor megtudtam a ma esti feladatot.5 km \u00e9s 4 km egyben, id\u0151re. Nekem 5:20-ra kellett hozni a kilom\u00e9tereket. Itt az \u00e9v v\u00e9g\u00e9n \u00fajra el\u0151vettem a Chifut\u00e1s k\u00f6nyvet \u00e9s chip\u0151forgat\u00e1s r\u00e9szt igyekeztem fejben elsaj\u00e1t\u00edtani illetve a t\u00fck\u00f6r el\u0151tt gyakorolni f\u00fcrd\u00e9s ut\u00e1n, gondoltam itt r\u00e1pr\u00f3b\u00e1lok. Amit \u00e9szrevettem, hogy n\u0151tt a l\u00e9p\u00e9shossz \u00e9s kisebb frekvencia is el\u00e9g volt 5:10-5:15-\u00f6s temp\u00f3hoz, ez\u00e1ltal a l\u00e9gz\u00e9sem se volt durva, de persze ahogy f\u00e1radtam \u00fagy lassultam \u00e9s estem ki a koncentr\u00e1ci\u00f3b\u00f3l, de nem rossz dolog, de sokat kell m\u00e9g gyakorolni. V\u00e9g\u00fcl siker\u00fclt v\u00e9gignyomni a k\u00e9rt id\u0151n bel\u00fcl az 5 km \u00e1tlaga 5:14 , a 4 km-\u00e9 5:16 k\u00f6r\u00fcl volt, hideg van nekem m\u00e1r ehhez, de kell \ud83d\ude41
\nSajnos az elm\u00falt napokban be kellett l\u00e1ssam a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si szok\u00e1saimnak is v\u00e9get kell vetni \u00e9s ha az idei \u00faj\u00e9vi fogadalom a doh\u00e1nyz\u00e1sr\u00f3l val\u00f3 leszok\u00e1s siker\u00fclt, akkor legyen 15 kg minusz a k\u00f6vetkez\u0151, a c\u00e9l: 90 kg. Kurva neh\u00e9z lesz.
\nMai adag: 12.2 km<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
A derekam \u00e9s a t\u00e9rdeim se voltak j\u00f3 \u00e1llapotban eg\u00e9sz nap, \u00e9n nem \u00e9rtem, nagyon \u00e9rzik m\u00e1r az \u00e9v v\u00e9g\u00e9t \u0151k is nyilv\u00e1n \u00e9s az se seg\u00edtett sokat mikor megtudtam a ma esti feladatot.5 km \u00e9s 4 km egyben, id\u0151re. Nekem 5:20-ra kellett hozni a kilom\u00e9tereket. Itt az \u00e9v v\u00e9g\u00e9n \u00fajra el\u0151vettem a Chifut\u00e1s k\u00f6nyvet … Continue reading