Esti edzés zilacival a kis csoportunknak. Ez most tartalmasabb dolog volt, mint a múlt heti, rendesen meg lettünk dolgoztatva:
– 1 km bemelegítő laza futás, majd futóiskola (gyakorolva az előre dőlést futás közben, talajfogást)
– 3 x 1 km egyre fokozódó tempóban (lassú-közepes-90%), a körök között 10-15 másodperc szünet, itt az utolsó finomra sikerült, kár, hogy nem mértem mennyi volt
– 1 km lassú, pulzus helyreállító
– kis pihi után 3-4 fős csoportokra osztott minket és kijelölt egy kb. 50-60m hosszú szakaszt. A csoport egy tagja elment a végére és teligázon kellett odafutni, pacsi, váltás, majd kollega ment vissza teligázon és így tovább 5 percen át… hát a végére fújtattam mint egy gőzös, de az utolsó szakaszt is sikerült megnyomni, egy csoporttárssal ráadásul párban kellett nyomjuk húzva egymást, kemény tempót mentünk, Usain Bolt a kanyarba se volt:D