A tegnapi után nem gondoltam, hogy ma is fogok futni és megint korán reggel, de Sanyi csábító invitálásának nem lehet ellenállni. Évi is érdeklődött este hogy megyünk-e, így ő is velünk tartott. 6-kor találkoztunk a Libásnál, hogy kimenjünk Kopáncsra inni. Biztos a kora reggeli időpont miatt, de Évi összekeverte Kopáncsi kutat a Bodzásin lévővel 🙂 miután tájékoztattuk az útvonalról megnyugodott és igen rehabos futást ejtettünk meg, végre ő sem sietett. Mármint nem haza, hanem futás közben.
A képek futás után készültek, egy kis kalória pótlás sem maradhatott el 😉
Mi 13-at mentünk, Sanyi megint nem bírt magával 😀
Category Archives: UB???
Induljon a hét!
A héttel együtt elindultam én is, jó korán, hogy a hétvégi kihagyást valamelyest ellensúlyozzam illetve az öcsém szülinapja okán elkövetett kaja dorbézolás nyomait eltüntetése miatti futás hajnali elvégzése nyomán!
Alig több mint egy hónapja hirdettem meg (úgy a magam módján): zéró tolerancia a nasival szemben 😀 Kb. 70%-os hatékonysággal sikerül is tartani és a kajálási szokásom is átalakulóban van, nem a „gyomor repedésig” mentén mozgok, hanem picit hamarabb hagyom abba. Ennek köszönhetően a ma reggeli futás után 105.5-et mutatott a mérleg, cirka 5 kg-al vagyok könnyebb mint az elején. Ezt érzem is a futásokon, a 6:00-os tempó utazóba könnyebben megy, alacsonyabb pulzuson.
A ma hajnali éhgyomorra ment csak vízzel (meg a Proenzi-vel, tartok egy három hónapos kúrát) ami jólesik alapon. A tempó a végére esett csak vissza, mert kiürültem picit, amúgy kellemesen leizzadtam…
17.2 km
Hajnali huszas…
… avagy kiszaladtunk lángosozni.
Egyre kuszább, hogy mikor tudok menni futni, így megint maradt a hajnal, de aminek tegnap nem indultam neki korán, az társaságban más. Sanyi betársult a hajnaliba, le a kalappal előtt a tegnapi edzés után bevállalta ezt a rehabos kocogást.
A cél a zsír égetése aztán pici pótlása volt 😀 Sanyi induláskor kijelentette hogy meghív egy lángosra, én meg nem ellenkeztem, nincs is jobb futás közben a zsíros lángosnál 🙂
Kifelé jót eldumáltunk, megrendeltük a kaját, majd amíg elkészült lementünk a beach-re egy kép erejéig, ámde sugárzó boldogságunk olyannyira elhomályosította a mögöttünk elterülő táj szépségét, hogy csak a képen látható módon tudtunk magunkat IS fényképezni. Találkoztunk Szőke Endre kartárssal is, aki már reggel hétkor dolgozott, vele pár szót váltottunk míg kajáltunk.
Visszafelé azért kijött Sanyin a fáradtság, kicsit bele-bele sétáltunk amire az én rakoncátlankodó lábfejemnek is szüksége volt, lényeg a lényeg, letudtuk a reggelit és nekem még csak pénzbe se került 😀
Nekem 20.3 km jött össze.
Reggeli remélem rendszeres
Ébresztő futás
Sanyi felhívásához ketten csatlakoztunk és kicsit átrajzolva az útvonalat a szokásos bicikliutas Mártélyt vettük célba. Évi a vámháznál csatlakozott hozzánk és ahogy az megszokott hajcsárként működött 🙂 hoztuk a 6 perc alatti kilométereket, közben pedig Sanyi viccét próbáltuk megérteni, aminek a lényegét nagyvonalúan kihagyta 😀 😀
Nekem 17 km gyűlt, nyolcra már itthon is voltunk
Olyan ni
Nyögvenyelős ez a hét, nem találom a helyem és nincsenek rendszerben a tennivalók, így csúszott a keddi futás mára és feleződött meg az előírt táv is, a tempó meg… mindegy. Kifelé az első 5 km-en még tudtam tartani, aztán nem is akartam, sétáltam majd egy kilométert, utána hazakocogtam.
Fejben már a szombati futáson akarok lenni és a vasárnapi marhaszegyet akarom sütni, de addig még tengernyi a feladat, kedv meg sehol… ha valaki látja a városban sétálni a kedvem, szóljon neki, hogy takarodjon hazafelé!
Köszönöm!
10.2 km
Esti edzés a csoporttal
Nem akarom részletezni mennyire vágytam rá a reggeli futás után, de úgy voltam vele, fáradt izmokra még picit rápakolni, valahogy ésszel, az ártani alig árthat. Erre nem igazán futós edzés volt hanem ilyen csillagugrásos, fekvőtámaszos, guggolós HALÁL. Ja és persze miután csináltál cirka 60-80 kitörést meg ennél is több guggolást, menjél fussál egy kört. A csillagugrások után meg kaptál 1 perc pihit, aztán uzsgyi egy max sebességes kör… 4:42-re hoztam, de nem tudom min futottam végig, mert a lábaim nem éreztem.
Este a budiról alig bírtam felkelni és ma sem jobb a helyzet 😀
Iramtekerős, egyéni legjobb, aligmeleg, tökfasza
Kb. ennyit tudok mondani a tegnapi futásról, amit ma tudtam megcsinálni, lévén a hétfőit is kedden csináltam, tehát tegnap pihennem kellett, ezért futottam ma.
No, ha tiszta a dolog, akkor kicsit részletezem 😀
Mivel tombol az ovis nyáriszünet, így megkértem a legnagyobbat az új bringájával jöjjön ki velem a mártélyi kútig meg vissza, beszélgetünk, nézelődünk, ő teker én meg kicsit mozgok.
Az edzéstervben 20 km volt, 6 perc körüli tempóval, ezt nem mondtam a gyereknek, mert úgyse tudja még mi a perc, abban maradtunk jön mellettem. Igazából nem tudom eldönteni, hogy én vettem fel az ő tempóját vagy ő az enyémet, de óriási jót mentünk. Egy ideje érzem, hogy az első félévi lomhaság után kezd visszajönni a tavalyi forma és egy kicsit talán fejlődtem is már – biztos a papucs – erre a mai is bizonyíték volt. Különösebb készülődés nélkül vágtunk neki, egy 6:00-os nyitóval utána fokozatosan gyorsulva, kint álltunk meg csak inni egy pár kortyot és már jöttünk is vissza, a hátszél nagy segítség volt neki, engem meg legalább nem akadályozott, így visszafelé már repkedtek az 5:20-5:30 közötti idők, a legjobb km 5:21-es lett, így nem kellett nagyon csodálkozni azon, hogy a 17.1 km-t letudtuk 1 óra 35 perc alatt, ami ezen a távon nekem egyéni legjobbam. Ha több a frissítés akkor rámentem volna az egyéni legjobb félmaratonra, de ebbe most ennyi volt, nem bánom, eléggé elfáradtak a combjaim.
Szummázva: 17.1 km | 1:35 | 5:35 / km
Ezzel végre megvan az idei 1000. km is, jó sokat kellet rá várni basszameg
Esti öt kör hatkor (extra kiadás)
Ma döbbentem rá, hogy tegnap lett volna egy 20 km-es edzésem, így beleszőttem a mai 5 kör hatkor eseményt. Az elején Klisics Sanyival nyomtunk egy tizes bemelegítést, mondom majd letudom az ötöst meg hazakocogok és akkor kb. meglesz a 20 km, ami elmaradt. Nah persze nem sikerült, próbáltam jó tempót menni, 5:00-s első kör, mondom jó lesz ez végig, de a végén döbbentem rá, hogy ez így új csúcs lett, igaz az utolsó kör végén kihajtottam a belem, a combom már savasodott rendesen, de a crocs az crocs, hozta a formáját 😉
4:54-es átlag az új legjobbam 5 km-en és mindemellett 19 km gyűlt. (3,5 km-re az idei 1000-től, nem gondoltam volna a tavalyi után hogy így örülni fogok ennek 🙁 🙂 )
Résztávos mizéria
Mára 20 km futás volt előírva, benne 10 km bemelegítés és 3×2 km tempó futás 10:30-ra, közte 1 km pihenő, de az is 6 perc körülire.
A pihenők kivételével sikerült teljesíteni 🙂 Egyszerűen képtelen vagyok „pihenni” 6 perces ezrekkel. Gondolom mi volna az értelme, de akkor meg oda a gyorsabb szakaszok, szóval a pihenők olyan 6:30-6:40 körül történtek (innom is kellett hiába volt hűvösebb), cserébe kicsit megnyomtam a tempós részt és sikerült mindhármat 9:40-9:45 körül letudni.
Persze mindez a tökéletes bemelegítésnek tudható be egyedül, amiben társam volt Klisics Sándor, az ő vezetésével nincs lehetetlen!
Nagyon hajnali, de így is meleg
Edzésen beszéltük meg a csoport pár tagjával, hogy a hétvégén elébe menve picit a melegnek kocogunk egy jót. Félmaraton volt kitűzve, 5:30-as indulással. Egész sokan jelezték, hogy jönnek, voltunk is szép számmal. Mikor 4:30-kor csörgött az óra, akkor azért erősen elgondolkodtam, hogy most inkább visszafekszem, de mivel már dőlt be a meleg az ablakon, úgyse tudtam volna jót pihenni, felkeltem, kicsit rendbe szedtem magam és lekocogtunk a Libás lányhoz. Ildi itt lakik 2 utcányira, vele együtt. Ott aztán csatlakoztak a többiek és hangulatban, abszolút zsírégetős tempóban céloztuk meg a Bodzásin keresztül a gátat majd onnan Körtvélyesnél le és a földúton vissza, Vámház majd újra Libás lány.
A földúton volt gyerekkorom kedvenc csatornája, ahová sokszor kijártunk vasárnaponként horgászni vacsorára egy kis kárászt 🙂 Megálltam, szétnéztem, de már eléggé el van mocsarasodva sajnos, így nosztalgikus hangulatban eredtem a csoport után.
Nem fáztunk most sem, már kora reggel, fél hét táján volt ereje a napnak, gyakorlatilag mindenki csurom vizes volt röviddel az indulás után. Mire a család épp felkelt, már itthon is voltam, szóval van előnye ezeknek a hajnali futásoknak.
23 km a hétvégére