Késő délutáni 10,5 km a pályán, kényelmes zsírégető tempóban. Jó volt, csak kell inni közben, meleg van 😉
Esti edzés a csoporttal
Ma ismét szétütöttem magam a keddi után 😀 A feladat a hosszabbra nyúlt bemelegítés után 10x500m volt, 3 perces indulásra. Tehát vagy csinálok 5 km-t egyben 6 perces ezrekkel vagy összeszedem kicsit magam és tudok „pihenni”. Próbáltam magam összeszedni, 2:20 körül futottam az 500-akat, de borzasztó érzés volt. Nyilván volt is értelme, szóval remélem meglesz az eredménye. Közben próbálok a kajával is kicsit visszavonulót fújni, meglátjuk, magamhoz képest már van eredménye 🙂 Ez egy hosszú folyamat lesz…
Közben a szuper Microsoft órám beszart, még szerencse hogy jön az amcsi ügyfelünk kedden, odaadom neki hogy vigye vissza, hátha tud vele valamit kezdeni, dumás hapsi szóval bizakodó vagyok 😀 Az biztos hogy ha van pénz visszafizetés akkor azt fogom kérni, még egy ilyen nem kell, vagy ha cserélik akkor adom is el. Egy mellkaspántos pulzusos egyelőre elég, aztán ha beesik valami rendesebb munka akkor meg egy GPS-es… de ez a távoli jövő, egyelőre cipő kéne
10,5 km mára
Edzés és öt kör
Elmaradt a múlt heti bejegyzés a gyilkos edzésről, 3×2 km volt, ami nem tűnt vészesnek, leszámítva hogy 500m-enként feladatok voltak, hatütemű fekvőtámasz meg guggolás meg fekvőtámasz meg csillagugrás, közte meg futás… az utolsó 2 km-re meg mindent bele csak futás, hát azt hittem ott szarom össze magam, de magamhoz képest megcsináltam rendesen a kért dolgokat, 5:10-es átlagra jött ki a két utolsó km az kifejezetten jól esett, hogy sikerült.
Ma pedig megrendezésre került a havi rendszerességű kis közösségi erőfelmérőnk az „Öt kör hatkor”. A feladat öt kör a futópályán, részvételért egy pont jár, ha megdöntöd a korábbi legjobb időd akkor pedig 3 pont. Év végén összesítünk. Kíváncsi voltam mit tudok / nem tudok így hogy idén elég hányaveti az edzés, de kellemes csalódás volt az idő. Az érzés nem, kivoltam de nagyon, viszont sikerült 25:40-et menni az 5150 méteren, ami 4:59-es átlagnak felel meg, tök frankó 🙂
Összesen 10,5 km gyűlt ma
Végre egy igazi hosszú
Sok csillag együttállására volt szükségem a mai délelőtti kimenőhöz, mikor kiderült, hogy a középső maminál alszik, öcsém ráér délelőtt furikázni a családot, már csak egy feladat volt hátra: Macát meggyőzni 🙂 Persze könnyű dolgom van, mivel megszerveztem a délelőttöt mehettem nyugodtan, soha nem volt ebből gond, kiszámoltam hogy hajnal 4-kor eszik Bence, felkelek, megetetem és 5-kor már indulhatunk is. Persze a hülyeségbe társ is akadt Szőke Endre személyében, sajnos Klisics Sándor szolgálatban volt így ő 8 körül tudott csatlakozni hozzánk. Az etetés elmaradt, mert jót aludt picur, így nyugodtan elkészültem és még sötétben vártam a Bandulánál Endrét, azt beszéltünk elmegyünk a Tisza hídig, tök frankó idő volt, de sapka és dzseki volt rajtam, nem bántam meg. Hátunkon zsák, nálam sós vajas kenyér, magnézium, müzli szelet meg 1,5l víz, nekivágtunk kényelmes 6:20-6:30-as tempóban a szegedi bicikliútnak, közben megoldva különböző népcsoportok integrációs problémáit, a hídon kis reggeli majd irány vissza. Egy percet késtünk a pályáról Sanyi már trappolt felénk, ott a padnál egy kis szerelés igazítás nekem egy nagy szervíz a Sparban (később Sanyiék kis-szer-vizeltek), majd kezdődött egy vállalhatatlan beszélgetéssel tarkított futás ezzel a két pernahajderrel 🙂 Sanyi ugye friss volt, Endre bírja én már azért 24 km után kicsit fáradt voltam, irány Mártély. Ment a sztorizgatás ki-ki a szakmai ügyfelek által elkövetett aranyköpésekről úgy mint „zsír-háj” szingróna”, „még a golyókat is nyalogassák”, „konzervtibililis” stb. aztán persze ezek más szövegkörnyezetbe való átültetése elképesztően hangos röhögéseket eredményezett. Lementünk Mártélyon a strandra, aztán irány haza, de addigra én már sokat lassultam, korán volt az 5 óra meg mostanában csak nem futok ilyen hosszúakat, a mártélyi bicikliúton már egyre gyakrabban kellett sétálnom, mondjuk úgy nem volt nehéz, hogy ezek ketten folyamatosan röhögtetettek, volt hogy meg kellett állnom… lényeg a lényeg visszaértünk valahogy én elindultam hazafelé, Sanyi elkísérte még Endrét egy darabon hogy egy félmaraton neki is összegyűljön. Itthon térképen végignyomkodtam merre jártunk, 46,5 km-t ír, biztos annyi… A képek magukért beszélnek
Esti edzés a csoporttal
A mai edzés nekem legalábbis nagyon jól esett, fejben-lábban-tüdőben egyben voltam, sikerült hozni amit kért Renátó.
Feladat: 2000m – 1500m – 1000m – 1000m
Indulási idők: 12:00 – 8:45 – 6:00
Végig sikerült tartani az 5 perces ezreket, az utolsóra egész 4:40-ig gyorsultam, nem is bírtam megállni csak a zátonynál 🙂
Még ilyet!
Sok ilyen kellene, mint a mai!
Nem semmi mennyien voltunk és bár a tempó megölt a végére, nagyon jó volt. Hiába no, fontos a pihenés, majd egyszer lesz rá időm 🙂 Sanyi prezentálja a képeket amint odaér az unokához, majd a kislány megmutatja neki hogy kezelje a telefonját 😀
Nekem 23 km gyűlt
Mutasd be városod!
Csatlakozva az országos Mutasd be városod! eseményhez, mi ma reggel mentünk egy kört Vásárhelyen és pár dolgot lefotóztunk a szitáló esőben. 10km-t nyargaltunk nagy nehezen.
Esti edzés a csoporttal
Nem vagyok a toppon, sok minden zajlik most körülöttem, jó dolgok, csak fárasztóak 🙂
10 km azért gyűlt, benne 3x1000m: 4:50, 4:48, 4:47.
Olyan fáradt vagyok azt hiszem elmegyek futni…
… avagy a hajnali etetés nem pihentet. Full kóma voltam, fel kellett ébrednem valahogy, mert egykor érkezik vendégünk amerikából, délután őt pesztráljuk, képben kell legyek, így hát nincs is jobb mint a futás! 🙂
De persze nem ám csak kocogás, mivel alig van időm, így egy kis gyors-lassú 1000m-ként. Kocogás oda, majd 5 kör, minden páratlan gyors, közte kocogás. A gyorsak: 5:00, 4:54, 4:56. Nem esett jól, de legalább felébredtem 🙂
9 km mára, menjetek, csoda idő van!
Esti edzés – avagy ha akarok, még tudok :)
Cél nélkül edzeni elég tré dolog, vagyis nem feltétlen edzeni, hanem kicsit megfingatni magam. Erre viszont tökéletesen alkalmas az edzés, ahová végre lejutottam. 4x1000m volt a feladat, 6:30-as indulásra.
Mivel kicsit le vagyok lakva (kevés edzés, plusz 6 kiló…) így 5:30-at kért az edző, így marad 1 percem pihenni. Gondoltam ez teljesen jó lesz, más tempó mint amit szoktam mostanság, kicsit futok gyorsabban is…
Persze a csoport eleje elvitt magával és meglepetésre 4:50-et mentem elsőre… hmm… mondom a másodikat is meg kellene próbálni, az 4:35 lett. A harmadikat direkt vettem lazábbra, mert puding vagyok, 5:15 és így a végére még oda tudtam pakolni egy 4:34-eset, bár az már kicsit sem esett jól. Szóval tök jó, hogy úgy tűnik az év eleji bénázások nem hatottak ki nagyon a formámra, ha év végéig ez meg tudna maradni, teljesen elégedett lennék.
11.5 km mára